筋肥大のメカニズムを知って筋トレするのと、知らないで筋トレをするのでは、まったく筋肥大の成果は違ってきます。
やみくもにバットを振っても、バットにボールが当たらないのと同じで、ただ、やみくもにやっても、筋肥大はしません。
ですから、筋肥大のメカニズムを知ってから、筋トレをすれば、効率よく胸板は厚くなるのです。
それでは、筋肥大のメカニズムについてお話します。
＜目次＞
・なぜ、筋肥大のメカニズムを知らないと胸板は厚くならないのか？
なぜ、筋肥大のメカニズムを知らないと胸板は厚くならないのか？
ではなぜ、筋肥大のメカニズムを知らないと胸板は厚くならないのでしょか？
知らなくても、多少は大きくなります。
しかし、効率よく胸の筋肉を肥大を求めるなら、筋肥大のメカニズムに沿ったトレーニングが必要です。
これが、筋肥大のメカニズムの基本の３つです。
１．機械的な張力
筋肉にかかる伸張性のストレスです。
２．筋損傷
文字通り筋肉にかかるダメージです。
３．代謝ストレス
筋肉が収縮をする際に生まれる代謝産物によるストレスです。
この上記３つが基本となります。
簡単に説明しますと、筋肉トレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が破断されます。
その後に、適切な栄養と休養を与えることにより、傷ついた筋肉は修復され、筋線維は以前よりも少し太くなって修復されるので、結果的に筋肉が大きくなるという流れになります。
この一連の流れが超回復と呼ばれ、繰り返すことで筋肉の体積が増加し、筋力アップにつながるというわけです。
もちろん一回きりの筋肉の損傷や修復では筋肥大の効果を期待できません。
また、同じ負荷・重量でトレーニングを繰り返していても、徐々に筋肉が慣れてしまい傷つきにくくなります。
筋肥大を起こすためには筋肉への刺激が必要なので、少しずつ強度を上げていくことが大切なのです。
トレーニング後に2～3日の休養を筋肉に与え、超回復を起こしたうえでまたトレーニングに入るという繰り返しによって筋線維は徐々に太くなり、筋肥大へとつながるというメカニズムなのです。
では次の項で、筋肥大のメカニズムからわかる、最適なトレーニング方法についてお話します。
筋肥大のメカニズムからわかる最適なトレーニング方法
筋肥大のメカニズムで知っておきたいのが、どれぐらいのトレーニングをすれば、筋肥大のメカニズムに最適なのか？
たとえば、週１回のジムで、胸板は厚くなるのか？
最適なトレーニング回数はどうなのか？
以上について知らべましたのでお話します。
１．週１回のジムで、胸板は厚くなるのか？
結論からいいますと、長い時間かけて理想の体を目指すなら問題ないと思います。
しかし、やり方に工夫が必要です。
「必ず、トレーニングする部位を追い込む。」
ここは重要です。
また、自重トレーニングをオススメします。
・腕立て伏せ
・スクワット
・腹筋ローラー
・ショルダープレス等
出来るだけ負荷を上げ、筋肥大を起こすことを考えましょう。
２．最適なトレーニング回数はどうなのか？
筋肥大に適したトレーニング回数は「週2回」です。
理由は、筋肉の回復です。
筋肉は筋繊維が破壊され、修復されることで筋肉が大きくなっていきます。
その、破壊された筋肉が修復されるのが４８時間～７２時間といわれています。
ですから、72時間筋肉に休養を与え、また筋トレを始める。
つまり、「週2回」なんですね。
また、筋トレ前に、筋肉に栄養を与えるサプリメントを活用することも筋肉を肥大化する上で大切です。
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次の項で、短期間で胸板を厚くする、筋力増強サプリメントを紹介します。
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